Samenvatting:
- Bij een gezond dieet draait het om het in evenwicht brengen van verschillende voedingsmiddelen en voedingsstoffen om de gezondheid en het welzijn te behouden.
- Een gevarieerde voeding verhoogt de opname van belangrijke vitaminen en mineralen.
- Voedingssupplementen zijn nodig om tekorten aan voedingsstoffen te compenseren en, naast een evenwichtige voeding, om een adequate inname en lichaamsfunctie te ondersteunen.
- Wij hebben een gids samengesteld die iedereen helpt bij het verbeteren van zijn gezondheid en die aangeeft welke supplementen het beste zijn om te nemen.
- Raadpleeg een arts voordat u supplementen gaat gebruiken. Ze zijn geen vervanging voor een gevarieerd dieet en zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen.
Invoering
Toen je klein was, zeiden je ouders dat je veel groenten moest eten, en dat was niet voor niets. Nu u besloten heeft om een volgende stap te zetten op uw gezondheidsreis, is het tijd om te ontdekken welke vitamines en mineralen het beste voor u zijn en hoe u er het maximale uit kunt halen.
We kunnen gerust stellen dat het aanbod aan vitamine- en mineralenproducten voor de meeste mensen compleet overvol, verwarrend en overweldigend is. Hoe kiest u nu wat het beste voor u is?
Hier bij Naturecan hebben we informatie verzameld over onze populairste vitamines en mineralen. Ontdek in onze uitgebreide gids wat ze precies voor uw gezondheid kunnen betekenen.
Wat betekent VRN?
NRV staat voor Nutrient Reference Value en omvat richtlijnen voor 13 vitamines en 14 mineralen. Het doel van deze richtlijnen is om u te helpen de etiketten van voedingsmiddelen en voedingssupplementen te begrijpen in relatie tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen die de gemiddelde gezonde persoon nodig heeft voor een evenwichtige levensstijl.
Voor al onze vitamines en mineralen hanteren wij deze richtlijnen, zodat u weet hoeveel van deze voedingsstof u dagelijks nodig heeft. Dit bevordert hun ontwikkeling en zorgt ervoor dat ze gezond blijven. U kunt er dus op vertrouwen dat de producten van Naturecan van hoge kwaliteit zijn en dat zij u helpen een gezondere levensstijl te leiden.
Naturecan's gids voor vitamines en mineralen.
1. Vitamine B12
Onze Naturecan-tabletten zijn een handige manier om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te dekken vitamine B12 .
Een vitamine B12-tekort kan ons allemaal treffen (zelfs veganisten) en het is iets waar we ons allemaal van bewust moeten zijn. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan de opname van vitamine B12 verhogen.
Het kan lastig zijn om voldoende vitamine B12 uit voeding te halen, vooral bij een 100% plantaardig dieet. Dat komt omdat deze vitamine in water oplosbaar is en vooral voorkomt in voedingsmiddelen zoals:
- Vlees
- Vis
- Melk (verrijkte melk)
- Eieren
- Versterkte voedingsgist
- Versterkte granen
Met 510 μg vitamine B12 per portie draagt ons zeer effectieve voedingssupplement bij aan de normale werking van het immuunsysteem (1), de vermindering van vermoeidheid (2), de normale vorming van rode bloedcellen (3), een normale mentale functie (4) en een hoog energetisch metabolisme (5).
Bovendien zijn onze vitamine B12-tabletten gemaakt van plantaardige ingrediënten, een veganistische manier om uw dieet aan te vullen.
2. Vitamine D3 en K2
Onze handige dagelijkse tablet van Vitamine D3 en K2 Het is perfect voor iedereen die naar de sportschool gaat.
Vitamine D3 is moeilijk uit voeding te halen, omdat het voornamelijk wordt gevormd door de ultraviolette straling van de zon. Tijdens de wintermaanden krijgen veel mensen echter niet genoeg zonlicht om een optimaal vitamine D-niveau te bereiken. Hier zijn enkele voedselbronnen van vitamine D3:
- Vette vis, zoals zalm, makreel en sardines.
- Lever en rood vlees
- Versterkte granen
- Eigeel
Het is bekend dat vitamine D bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem (6), het behoud van gezonde botten (7), tanden (8) en spierfunctie (9), en een rol speelt bij de celdeling (10). Er zijn veel voedingsbronnen van vitamine D, waaronder vitamine K2. Van vitamine K2 is bekend dat het bijdraagt aan een normale bloedstolling en het behoud van gezonde botten (11, 12). Uit onderzoek is gebleken dat deze essentiële vitamine de gezondheid van de botten ondersteunt. Bronnen van vitamine K zijn te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder:
- Boerenkool
- Groene bladgroenten, zoals broccoli en spinazie
- Plantaardige oliën
- Granen
- Kip / Varkensvlees
- Eigeel
- Zachte kaas
3. ZMA
Profiteer van de potentiële voordelen van zink, magnesium en vitamine B6, die een belangrijke rol spelen in het dagelijks welzijn met onze gepatenteerde mix ZMA® .
Het is bekend dat zink bijdraagt aan een gezonde cognitieve functie (13). U zou via uw dagelijkse voeding aan uw volledige zinkbehoefte moeten kunnen voldoen. Als u echter een extra voorraad zink nodig heeft, kunt u met onze ZMA in uw dagelijkse behoefte voorzien. Goede bronnen van zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Vlees
- Zuivelproducten, zoals kaas en melk.
- Volkoren granen
- Brood
- Zeevruchten
Magnesium is een van de meest onbekende mineralen die er zijn. Magnesium helpt vermoeidheid te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, het zenuwstelsel te verbeteren en veel andere lichaamsfuncties te ondersteunen (14,15,16). Een voldoende inname van magnesium is van vitaal belang voor het lichaam, want zonder magnesium kunnen we ons snel uitgeput voelen. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten zijn onder andere:
- Spinazie
- Walnoten
- Volkorenproducten/volkorenbrood
Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in ons dieet, onder meer door het ondersteunen van de normale werking van het immuunsysteem (17), het verminderen van vermoeidheid en moeheid (18), het ondersteunen van de normale werking van het zenuwstelsel (19), een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme (20) en een normale mentale functie (21). ). Vitamine B6 is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- Pluimvee, zoals kip of kalkoen
- Koudwatervis, zoals zalm of tonijn.
- Soja
- Havermout
- Bananen
- Versterkte granen
4. Vitamine C
De vitamine C Het is een in water oplosbare vitamine die het immuunsysteem (22) en de natuurlijke afweer van het lichaam ondersteunt. Het helpt de ijzeropname te verhogen, vermindert vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan de normale vorming van botten, tanden, tandvlees en huid (22,24,25,26,27).
Vitamine C kan helpen vermoeidheid en moeheid te verminderen, cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en de stofwisseling te ondersteunen (28,29,30). Het is dus essentieel om u gezond te houden.
Vitamine C is te vinden in verschillende soorten fruit en groenten, waaronder:
- Citrusvruchten
- Aardbeien
- Zwarte bessen
- Krenten
- Broccoli
Wilt u uw vitamine C-inname verhogen? Met onze handige vitamine C-capsules dekt u moeiteloos uw dagelijkse vitamine C-behoefte, zodat één inname in uw schema past. En ze zijn veganistisch.
5. Veganistische multivitamine
Als u op zoek bent naar een eenvoudige en handige multivitamine, hoeft u niet verder te zoeken dan onze veganistische multivitaminen: de ultieme combinatie van 23 essentiële vitaminen en mineralen, verpakt in drie handige capsules voor de perfecte dagelijkse dosis.
Onze formulemix bevat vitamine A, vitamine B12, vitamine C, vitamine D3, vitamine E, vitamine K, biotine, foliumzuur, ijzer, zink, magnesium en meer, en ondersteunt uw lichaam en welzijn, ongeacht uw schema.
Deze vitamines zijn gemaakt van 100% plantaardige ingrediënten en zijn geweldig voor iedereen. Ze helpen je de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, terwijl je een plantaardig dieet volgt.
Welke vitamines en mineralen moet ik nemen?
Als het gaat om het innemen van vitamines en mineralen, kunt u het beste met een arts overleggen. Zorg er daarnaast voor dat u een evenwichtig en gevarieerd dieet volgt.
Welke vitamines moet ik nemen? Weet u nog steeds niet waar u moet beginnen? Bekijk onze Naturecan Vegan Multivitamine.
Geschreven door Georgia Chappell en beoordeeld door onze compliance-expert, Imogen Blackshaw, Senior Compliance Officer bij Naturecan, BSc Public Health Nutrition en gediplomeerd diëtist (ANutr)
Referenties:
1. Vitamine B12 draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
2. Vitamine B12 helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
3. Vitamine B12 speelt een rol in het celdelingsproces.
4. Vitamine B12 draagt bij tot een normale mentale functie.
5. Vitamine B12 draagt bij aan een normaal energierijk metabolisme.
6. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
7. Vitamine D draagt bij aan het behoud van een normale botstructuur.
8. Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale tanden.
9. Vitamine D draagt bij aan het behoud van een normale spierfunctie.
10. Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces.
11. Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling.
12. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.
13. Zink draagt bij tot een normale cognitieve functie.
14. Magnesium helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
15. Magnesium draagt bij aan een normaal energierijk metabolisme.
16. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
17. Vitamine B6 draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
18. Vitamine B6 helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
19. Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
20. Vitamine B6 draagt bij aan een normaal eiwit- en glycogeenmetabolisme.
21. Vitamine B6 draagt bij tot een normale mentale functie.
22. Vitamine C verhoogt de ijzeropname.
23. Vitamine C helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen.
24. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor een normale botfunctie.
25. Vitamine C draagt bij tot de normale vorming van collageen voor de normale werking van de tanden.
26. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het tandvlees.
27. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
