Monohidrato de Creatina

La creatina actúa aumentando la disponibilidad de trifosfato de adenosina (ATP) en el organismo. El ATP es la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante el ejercicio de alta intensidad. La creatina ayuda a convertir el difosfato de adenosina (ADP) de nuevo en ATP más rápidamente, lo que puede ayudar a aumentar la disponibilidad de energía para los músculos3.

La suplementación con creatina natural puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia durante ejercicios de alta intensidad de corta duración4,8. También se ha demostrado que ayuda a aumentar la masa muscular y a mejorar la recuperación entre entrenamientos. Además, la suplementación con creatina es relativamente barata y tiene muy pocos efectos secundarios4,8.

La creatina puede ser beneficiosa para los deportistas que practican deportes de alta intensidad como la halterofilia, el sprint y el fútbol. También puede ser útil para los atletas de resistencia, como los corredores de fondo, ya que puede ayudar a mejorar la recuperación entre las sesiones de entrenamiento5,8.

Sí, la creatina suele considerarse segura si se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, ha habido algunos casos de problemas gastrointestinales, calambres musculares y deshidratación. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos6.

Creapure es una marca de monohidrato de creatina que se produce en Alemania y es conocida por su alta pureza y calidad. Aunque tanto la creatina normal como la creapure son formas de monohidrato de creatina, la creapure se somete a un proceso de fabricación más riguroso para garantizar un mayor nivel de pureza. Sin embargo, los estudios no han demostrado diferencias significativas en la eficacia de la creapure frente al monohidrato de creatina normal.

No hay pruebas de que la suplementación con creatina cause daños renales en individuos sanos que la toman dentro de las dosis recomendadas. Un estudio ha demostrado que la creatina es segura para los riñones y puede tener un efecto protector. Sin embargo, las personas con enfermedades renales preexistentes deben consultar a un profesional sanitario antes de tomar creatina. Además, se necesitan más pruebas que respalden estos hallazgos7.

Recomendamos 5 g de polvo con 250 ml de agua al día para obtener los beneficios que busca.

Por supuesto que sí. Las mujeres pueden tomar creatina y disfrutar de los mismos beneficios que los hombres.

Como el monohidrato de creatina suele presentarse en forma de polvo, es necesario mezclarlo con agua. Vierta 250 ml de agua en un vaso y remueva hasta que se mezcle. También puede añadirla a sus batidos y licuados favoritos para mejorar su sabor y mezclabilidad.

Sí, caduca. Sin embargo, si se almacena en un lugar fresco y seco, el monohidrato de creatina en polvo puede durar más allá de su fecha de caducidad. Nuestro producto de monohidrato de creatina tiene una caducidad de 2 años.

Sí, el monohidrato de creatina en polvo de Naturecan es apto para veganos.

Este producto se fabrica en el Reino Unido.

No, lamentablemente no.

Referencias:

1. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. The beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of creatine.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.
7. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.